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Check | Bemerkungen | ||
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I | Nach dem Aufstehen | ||
1) | Machen Sie bereits nach dem Aufstehen Bewegungsübungen oder Gymnastik? | □ | |
Wenn ja, welche, und nutzen Sie dazu ein Trainingsgerät? Wenn nein, kurze Begründung, warum Sie die Möglichkeit noch nicht in Betracht gezogen haben. |
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2) | Nutzen Sie, wenn möglich, die Treppe, um z. B. in die Tiefgarage zu kommen? | □ | Treppen machen munter, Aufzüge ziehen runter. |
II | Der Weg ins Büro und die Wege im Büro | ||
3) | Wie kommen Sie ins Büro? | ||
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□ | Wählen Sie den stressfreisten Weg, auch wenn dieser länger dauert? | |
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4) | Nutzen Sie Möglichkeiten, auf dem Weg zur Arbeit z. B. einen Umweg durch einen Park o. Ä. zu nehmen? | □ | Es genügen wenige bewusste Schritte, um neben der Bewegung auch zu innerer Ruhe zu kommen. Wichtig ist nur, dass Sie es tun und zwar regelmäßig. |
Parken Sie stressfrei weiter weg und gehen den Rest zu Fuß? | □ | ||
5) | In welchem Stockwerk arbeiten Sie? Nutzen Sie den Aufzug oder die Treppe? |
□ | Treppensteigen aktiviert das Herz-Kreislauf-System. |
6) | Machen Sie Bewegungsübungen am Arbeitsplatz? (z. B. bewegte Pausen, Ausgleichsübungen) | □ | |
Ja, welche Übungen? Nein, warum nicht? |
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7) | Nutzen Sie die Gelegenheiten der Wege zum Drucker, Kopierer und zu Besprechungen bewusst für Bewegung? | □ | |
8) | Stehen oder gehen Sie z. B. bei Telefonaten durch den Raum? | □ | |
9) | Nutzen Sie die Gelegenheiten der Wege zur Toilette (z. B. auf einem anderen Stockwerk) bewusst für Bewegung? | □ | |
III | Pausen | ||
10) | Nutzen Sie die Pausen für Bewegung? | □ | |
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11) | Nutzen Sie die Zeit vor Besprechungen für kleine Bewegungspausen? | □ | |
IV | Fit und entspannt in den Feierabend | ||
12) | Nutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs, um das Gebäude zu verlassen? | □ | |
13) | Nutzen Sie schöne Umwege, um zur Haltestelle (Bus, Bahn) oder zum Parkplatz zu gelangen? | □ | Wenige Schritte für mehr Gesundheit. |
14) | Steigen Sie früher aus für mehr Bewegung? | □ | |
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15) | Prüfen Sie, ob sich auf Ihrem Heimweg folgende Bewegungschancen ergeben? | ||
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16) | Verabreden Sie sich für Bewegung (z. B. Spaziergänge, Nordic-Walking, Jogging)? | □ | Verabredungen und Termine können den inneren Schweinehund "austricksen". |
17) | Nutzen Sie einen Bewegungstracker/Schrittzähler? | □ | Die Rückmeldung kann helfen, die Motivation zu steigern. |
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