Sitz-Steh-Dynamik / 1 Lebensprinzip Bewegung

Bewegung ist ein notwendiges Lebensprinzip und ein unverzichtbarer Entwicklungsimpuls. Schon Atmung und Herzschlag sind Bewegung, und ohne Bewegung kommen wichtige Körperfunktionen wie

• venöser Rückfluss und
• Bandscheibenernährung zum Erliegen.

Weil viele Menschen allerdings eine Lebensweise praktizieren, in der sie sozusagen aufstehen, um sich hinzusetzen, sind Probleme des Muskel-Skelett-Systems weit verbreitet und schon seit vielen Jahrzehnten eine der Hauptursachen für Arbeitsausfälle- gleich nach den Atemwegserkrankungen.

1.1 Dauersitzen ist teuer

Die Missachtung des Lebensprinzips Bewegung schadet der Gesundheit des Einzelnen und kostet die Gesellschaft Milliarden. Zwar haben die ergonomischen Verbesserungen besonders an Arbeitsdrehstühlen in den vergangenen Jahrzehnten dazu beigetragen, dass bestimmte Belastungen (z. B. für den unteren Rücken) reduziert werden konnten. Darüber hinaus ist aber nicht zu erwarten, dass besserer Gesundheitsschutz am Sitzarbeitsplatz durch eine verbesserte Sitzqualität erreicht werden kann. Es gilt, das "dynamische System" unseres Körpers anzusprechen, ohne dabei Einbußen in den notwendigen Arbeitsprozessen hinnehmen zu müssen.

Sitzen ist immer eine rückenfeindliche Körperhaltung. Insbesondere das Arbeiten am PC bringt unseren Organismus – ein dynamisches System aus ca. 640 Muskeln, die normalerweise über 50 % unserer Körpermasse ausmachen – in eine Zwangshaltung, die "zwangsläufig" zu Schäden führen muss. Der Mensch ist das einzige Wesen auf der Erde, das mit einer senkrechten Körperachse ausgestattet ist. Verändert er diese auf Dauer (8 Stunden Schreibtisch), müssen an der Architektur der Wirbelsäule Schäden entstehen, wie es millionenfach nachgewiesen ist.

Rückenschmerzen sind und bleiben eine Volkskrankheit:

• Ca. 30 % der Deutschen geben bei Befragungen jeweils an, akut in der vergangenen Woche unter Rückenschmerzen gelitten zu haben.
• Ca. 60 % geben an, im vergangenen Jahr unter Rückenschmerzen gelitten zu haben.
• Mehr als 80 % sind irgendwann im Leben von Rückenschmerzen betroffen.
• Ca. 10 % der Krankheitstage entstehen durch Rückenschmerzen.
• Bei Langzeiterkrankungen des Rückens kehren nach 6 Monaten Arbeitsunfähigkeit nur 50 % der Betroffenen an ihren Arbeitsplatz zurück, nach einem Jahr AU nur 20 %.
• Fast vier von fünf Beschäftigten am Bildschirmarbeitsplatz klagen lt. einer Studie der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin über körperliche Beschwerden während oder nach der Arbeit.

Praxis-Tipp

Dem Schmerz "entgehen"

Die gute Nachricht ist: In den allermeisten Fällen – auch und gerade am Bildschirmarbeitsplatz – gehen Rückenschmerzen nicht auf kritische Veränderungen, z. B. an der Wirbelsäule, zurück, sondern sie lassen sich effektiv und relativ schnell durch eine Umstellung in der Lebensführung hin zu mehr und gezielter Bewegung verbessern. Wichtig ist dabei auch zu verstehen, dass psychischer Druck viel dazu beitragen kann, das Rückenschmerzen zunehmen oder sich "festsetzen", also chronisch werden.

1.2 Die Lösung: Aufstehen, um sich zu bewegen

Der Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen bringt den gesundheitlichen Gewinn. Sitz-Steh-Dynamik beugt durch gezielte Bewegungsförderung bei der Arbeit vor (Abb. 1).

Abb. 1: Stehpult – eine Möglichkeit zur Bewegungsförderung