Bewegungscheck, Mitarbeiter / Checkliste

Janina Wehrle

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	Check		Bemerkungen
I	Nach dem Aufstehen
1)	Machen Sie bereits nach dem Aufstehen Bewegungsübungen oder Gymnastik?	□
	Wenn ja, welche, und nutzen Sie dazu ein Trainingsgerät? Wenn nein, kurze Begründung, warum Sie die Möglichkeit noch nicht in Betracht gezogen haben.
2)	Nutzen Sie, wenn möglich, die Treppe, um z. B. in die Tiefgarage zu kommen?	□	Treppen machen munter, Aufzüge ziehen runter.
II	Der Weg ins Büro und die Wege im Büro
3)	Wie kommen Sie ins Büro?
	zu Fuß?	□
	mit dem Fahrrad?	□	Wählen Sie den stressfreisten Weg, auch wenn dieser länger dauert?
	mit Bus/Straßenbahn/Zug?	□
	mit dem Auto?	□
4)	Nutzen Sie Möglichkeiten, auf dem Weg zur Arbeit z. B. einen Umweg durch einen Park o. Ä. zu nehmen?	□	Es genügen wenige bewusste Schritte, um neben der Bewegung auch zu innerer Ruhe zu kommen. Wichtig ist nur, dass Sie es tun und zwar regelmäßig.
	Parken Sie stressfrei weiter weg und gehen den Rest zu Fuß?	□
5)	In welchem Stockwerk arbeiten Sie? Nutzen Sie den Aufzug oder die Treppe?	□	Treppensteigen aktiviert das Herz-Kreislauf-System.
6)	Machen Sie Bewegungsübungen am Arbeitsplatz? (z. B. bewegte Pausen, Ausgleichsübungen)	□
	Ja, welche Übungen? Nein, warum nicht?
7)	Nutzen Sie die Gelegenheiten der Wege zum Drucker, Kopierer und zu Besprechungen bewusst für Bewegung?	□
8)	Stehen oder gehen Sie z. B. bei Telefonaten durch den Raum?	□
9)	Nutzen Sie die Gelegenheiten der Wege zur Toilette (z. B. auf einem anderen Stockwerk) bewusst für Bewegung?	□
III	Pausen
10)	Nutzen Sie die Pausen für Bewegung?	□
	Frische Luft tanken bei einer Runde ums Gebäude?	□
	Der Weg zur Kantine und zurück?	□
	Eine Cafeteria, ein Aufenthaltsraum höher oder tiefer, um Treppen zu laufen?	□
11)	Nutzen Sie die Zeit vor Besprechungen für kleine Bewegungspausen?	□
IV	Fit und entspannt in den Feierabend
12)	Nutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs, um das Gebäude zu verlassen?	□
13)	Nutzen Sie schöne Umwege, um zur Haltestelle (Bus, Bahn) oder zum Parkplatz zu gelangen?	□	Wenige Schritte für mehr Gesundheit.
14)	Steigen Sie früher aus für mehr Bewegung?	□
	Liegt z. B. ein Park, See oder Schwimmbad in der Nähe Ihres Heimwegs?	□
	Platzieren Sie Ihr Fahrrad bereits dort?	□
15)	Prüfen Sie, ob sich auf Ihrem Heimweg folgende Bewegungschancen ergeben?
	Schwimmbad und/oder Sauna	□
	Fitnesstudio	□
	Verein mit interessantem Sportangebot	□
16)	Verabreden Sie sich für Bewegung (z. B. Spaziergänge, Nordic-Walking, Jogging)?	□	Verabredungen und Termine können den inneren Schweinehund "austricksen".
17)	Nutzen Sie einen Bewegungstracker/Schrittzähler?	□	Die Rückmeldung kann helfen, die Motivation zu steigern.

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