Schon ein nur 16 Minuten dauerndes Entspannungsverfahren steigert die Leistung um bis zu 30 %. Dieses Ergebnis einer Studie von Hudetz & Hudetz zeigt deutlich, dass auch im Unternehmen kurzfristige Entspannung möglich ist. Zumal sich hier auch ein historischer Wandel vollzogen hat. Viele Entspannungsmöglichkeiten, die wir aus der Freizeit kennen, sind heute im Unternehmen akzeptiert und teilweise sogar gern gesehen, wie z. B. das Powernapping (Kurzschlaf).
Es ist Unternehmen möglich, 600 EUR pro Mitarbeiter und Jahr für gesundheitsförderliche Maßnahmen steuerlich abzusetzen. Im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements können z. B. Entspannungs-Lernkurse, wie Progressive Muskelrelaxation oder Yoga angeboten werden. Das Unternehmen übernimmt die Kosten oder stellt den Raum zur Verfügung, der Mitarbeiter bringt die Zeit mit. Teilweise wird von Unternehmen sogar ein Teil der Kurszeit der Arbeitszeit zugerechnet bis hin zu 100 %. Aktionen oder Kurse sollten zudem stets der Wissensvermittlung dienen und zur selbstständigen Implementierung in den (Arbeits-)Alltag einladen.
Entspannungsart |
Kurz-Beschreibung |
Einsatz im Unternehmen |
Weitere Informationen |
Passive Entspannung |
Tiefer, langer Schlaf |
Die beste natürliche Entspannungsmöglichkeit des Körpers |
Nicht geeignet |
|
Powernapping |
Kurzschlaf, ca. 10–30 min Achtung: Nicht in Tiefschlafphase kommen |
Ohne Probleme direkt am Arbeitsplatz ausführbar – keine Kosten Ggf. Rückzugsort schaffen |
Vermeidung Tiefschlaf: z. B. Wecker stellen (max. 30 min) oder Schlüssel in die Hand nehmen; dieser fällt geräuschvoll zu Boden, sobald Tiefschlafphase/absolute Entspannung erreicht ist |
Mobile Massage |
Masseur(in) kommt ins Haus |
Wenn Raum zur Verfügung steht möglich – Kosten beachten |
|
BrainLight |
Audio-Visuelles Entspannungssystem mit Massagesessel |
Benötigt ca. 3–4 m2 Platz, kann vom Unternehmen kostenneutral aufgestellt werden |
|
Lieblings-Musik hören |
|
Ohne Probleme direkt am Arbeitsplatz ausführbar – keine Kosten |
|
Aktive Entspannung – während der Arbeit (s. auch Übungen Abschn. 4) |
Geführte Meditationen (z. B. auf CD oder via Meditations-App) |
z. B. Atem-Meditation, Bodyscan, Traumreisen |
Ohne Probleme mit etwas Übung direkt am Arbeitsplatz vom einzelnen Mitarbeiter ausführbar – keine Kosten Ggf. Rückzugsort schaffen |
s. a. "Mentale Entspannung" |
Natur genießen, "Sonne tanken" |
Sonne ist ein exzellenter Energiespender |
In jeder Pause – je nach Wegstrecke ins Freie möglich |
|
Blick in die Ferne schweifen lassen / Ebenen regelmäßig wechseln und fixieren |
Am besten in grüne Landschaft, die Farbe Grün entspannt die Augen sehr gut |
Jederzeit möglich, kurzfristig einsetzbar, speziell als Augen-Entspannung bei Bildschirmarbeitsplätzen |
z. B. immer während Telefonat |
"Wohlfühl-Lächeln", Lachen |
Bewusst die Mundwinkel ein paar Sekunden nach oben ziehen, dadurch werden Stresshormone gesenkt und die sog. Glückshormone angekurbelt – dadurch Entspannung |
Jederzeit möglich, auch ein gutes Mittel für eine bessere Kommunikation im Unternehmen |
|
Nackenentspannung "QUASIMODO" |
Aufrecht hinsetzen oder -stellen, Schultern maximal zu den Ohren ziehen, Spannung für 2–3 Atemzüge halten, mit letztem Ausatmen Schultern fallen lassen, mehrmals wiederholen |
Jederzeit möglich, kurzfristig einsetzbar |
|
Aktive sportliche Entspannung – vor und nach der Arbeit |
Jogging |
Ausdauersportart, aktives Laufen |
Bedingt geeignet, evtl. Betriebssportgruppe – keine Kosten |
Örtliche Laufgruppen, Lauftreffs |
Walking |
Ausdauersportart, aktives Gehen zwischen Spazierengehen und Joggen |
Bedingt geeignet, evtl. Betriebssportgruppe – keine Kosten |
Örtliche Walkinggruppen |
Schwimmen, Aquajogging, Wasserball |
Ausdauersportart |
Im Unternehmen nicht geeignet, trotzdem als Kurs bzw. Betriebsmannschaft möglich – Kosten beachten |
|
Spazierengehen |
|
In den Pausen |
|
Yoga |
Hat eine meditative Wirkung und verbessert die Körperwahrnehmung sowie -beherrschung |
Kann innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden – Trainerkosten + Raumverfügbarkeit beachten |
s. a. "Mentale Entspannung" |
Pilates |
Hat meditative Wirkung durch fließende Bewegungen zur Mobilisation, Kräftigung und Entspannung |
Kann innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden – Trainerkosten + Raumverfügbarkeit beachten |
s. a. "Mentale Entspannung" |
Gesundheitsorientertes Krafttraining |
Regelmäßige Übungen zur Kräftigung für einen gesunden Körper (Ausgleichswirkung) – mit eigenem Körpergewicht oder am Gerät |
Kann innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden (z. B. RückenFit oder Functional Training) – Trainerkosten + Raumverfügbarkeit beachten Optional: Betriebsinternes Studio einrichten |
ggf. auch Unterstützung Studio-Mitgliedschaften |
Mannschaftssportarten wie Fußball |
|
Bedingt geeignet, evtl. Betriebsmannschaft |
Örtliche Vereine |
Mentale Entspannung im Betrieb – setzt einen passenden Raum voraus |
Autogenes Training |
Konzentration auf formelhafte Vorstellungen wie "Die Atmung geht ruhig und gleichmäßig", "Die Arme und Beine sind schwer" |
Kann innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden – Trainerkosten beachten |
Wissenschaft... |