Ein wichtiger Faktor des Schlafs ist die Reduzierung der Aktivität. Da ein psychophysischer Zusammenhang zwischen Körper und Geist besteht, spielt die Hirnaktivität unmittelbar vor dem Schlafengehen eine entscheidende Rolle. Durch folgende Verhaltensweisen lässt sich die Schlafqualität positiv beeinflussen:
- Vorbereitung aufs Einschlafen durch bewusstes "Herunterfahren",
- ggf. persönliches Einschlafritual entwickeln (z. B. leichte Lektüre, entspannende Musik oder Entspannungs- oder Meditationsübungen),
- Schlafroutinen entwickeln, möglichst jeweils zur gleichen Zeit aufstehen bzw. schlafen gehen (Rhythmisierung und Gewohnheit hilft dem Körper),
- Medienkonsum bewusst wählen (emotional aktivierende Inhalte oder komplizierte Texte unmittelbar vor dem Schlafen vermeiden).
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