Gesunder Schlaf / 9 Gesund Schlafen – 10 Regeln der DGSM

10 Regeln zur Schlafhygiene der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin^[1]:

1. Stehen Sie jeden Tag um dieselbe Zeit auf.
2. Gehen Sie nur schlafen, wenn Sie wirklich müde und schläfrig sind.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport oder sorgen Sie für ausgewogene Bewegung.
4. Nehmen Sie im Bedarfsfall in den 11 Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente zu sich.
5. Rauchen Sie nicht kurz vor dem Schlafen.
6. Vermeiden Sie Tagschlaf und v. a. abendliches Einnicken, insbesondere vor dem Fernseher.
7. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, vermeiden Sie Alkohol als Schlafmittel.
8. Meiden Sie eine langfristige tägliche Einnahme von Schlaftabletten oder gehen Sie vorsichtig und sparsam damit um; meistens verschreiben Ärzte Schlafmittel für maximal 4 Wochen. Nehmen Sie nie Schlafmittel zusammen mit Alkohol ein.
9. Vermeiden Sie ungewohnt schwere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen.
10. Schließen Sie vor dem Zubettgehen den Tag gedanklich ab und lassen Sie die großen und kleinen Sorgen vor der Schlafzimmertür. Schreiben Sie belastende Dinge auf eine To-do-Liste oder führen Sie beispielsweise ein Tagebuch.

[1] Vgl. DGSM, 2021.