Ziel der Übung:
Training des Gefühls der Entlastung für den Rücken durch Bein- und Hüftarbeit.
Training einer Bückvariante.
Ausführung:
Machen Sie einen kurzen Schritt nach vorne (so kurz oder lang, dass Sie den Rumpf stabil halten können). Verlagern Sie das Körpergewicht abwechselnd vom vorderen auf das hintere Bein. Beugen Sie dabei Hüft- und Kniegelenke. Der Rücken bleibt lang (Abb. 3). Der Kopf soll in Verlängerung der Wirbelsäule bleiben.
Abb. 3: Übung 3: Schrittstellung und Gewichtsverlagerung nach vorne und hinten.
Brustkorb darf nicht zusammensinken
Bei der Gewichtsverlagerung nicht mit dem Brustkorb zusammensinken. Das Brustbein strebt eher Richtung Nase (nach vorne/oben), als zum Boden.
Dieser Inhalt ist unter anderem im Haufe Personal Office Platin enthalten. Sie wollen mehr?
Jetzt kostenlos 4 Wochen testen