Mindful Working: Kompetenzen durch Achtsamkeit stärken / 1 Achtsamkeit und Achtsamkeitstraining

Der Begriff der Achtsamkeit ist in aller Munde. Doch nicht alle verwenden ihn korrekt oder können das Konstrukt der Achtsamkeit ganzheitlich einordnen. "Achtsamkeit? Nein, danke. Esoterik ist nichts für mich." – so heißt es in manchen Gesprächen. Natürlich steht Achtsamkeit in Verbindung mit Spiritualität. Immerhin geht sie auf die Lehren von Buddha zurück. Doch hier kommt das große ABER: Spiritualität und Achtsamkeit haben nichts mit "Magie" oder "Zauberei" zu tun. Achtsamkeit können Sie erlernen. Zudem sind die positiven Effekte von Achtsamkeitstrainings wissenschaftlich mehrfach belegt (s. Abschn. 2).

1.1 Definition Achtsamkeit

Jon Kabat-Zinn ist Begründer des weltweit bekannten Programms der Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) (deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stress-Reduktion). Dieses Programm wird heute in Unternehmen und Institutionen unterschiedlicher Branchen umgesetzt. Der MBSR-Verband Schweiz definiert auf seiner Homepage den Achtsamkeitsbegriff wie folgt: "Achtsamkeit kann als klares und nicht-wertendes Gewahrsein dessen bezeichnet werden, was in jedem Augenblick geschieht. Sie ermöglicht uns, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und alle anderen Wahrnehmungen, ob angenehm, unangenehm oder neutral, zu erfahren und so zu akzeptieren, wie sie sind – das Leben also tatsächlich zu erleben, wie es sich von Augenblick zu Augenblick entfaltet."^[1]. Kurz gesagt ist Achtsamkeit das bewusste, wertfreie Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments.

[1] www.mindfulness.swiss.

1.2 Effekte des Achtsamkeitstrainings

Die positiven Effekte eines Achtsamkeitstrainings sind sowohl für den therapeutischen Bereich, als auch den privaten sowie beruflichen Alltag, in zahlreichen Forschungsarbeiten belegt. Möltner, Leve und Esch^[1] leiten ihre Forschungsarbeit zum Thema "Burnout-Prävention und mobile Achtsamkeit" ein mit der Darstellung der zentralen Effekte des Achtsamkeitstrainings, welche wissenschaftlich nachgewiesen sind:

• erhöhtes Arbeitsengagement,
• erhöhte Arbeitszufriedenheit,
• gesteigerte Kreativität,
• Verringerung der emotionalen Erschöpfung,
• Förderung der emotionalen Intelligenz und
• Erhöhung der Selbstwirksamkeit.

Achtsamkeitstraining führt dazu, dass die Trainierenden besser mit stressigen Situationen umgehen können. So zeigte eine Studie, dass die Teilnehmenden der Achtsamkeitstrainingsgruppe weniger emotionale Erschöpfung erlebten als Teilnehmende der Kontrollgruppe.^[2] In einer weiteren Studie zur Wirksamkeit eines Achtsamkeitstrainings zeigten Hülsheger, Feinholdt und Nübold (2015) positive Effekte auf die Schlafqualität und die Schlafdauer. Personen, die sich regelmäßig in Achtsamkeit üben, haben nicht nur eine größere Stresstoleranz, sie haben auch eine höhere Selbstwirksamkeit.^[3]

Unter Selbstwirksamkeit (self-efficacy) im Sinne von Bandura wird die subjektive Überzeugung, dass man mit den eigenen Fähigkeiten in einer bestimmten Situation erfolgreich sein kann, verstanden.^[4] Das Achtsamkeitstraining stärkt somit auch das Vertrauen in uns selbst und in unsere Fähigkeiten. Dies beinhaltet einerseits, unsere Stärken zu kennen und zu nutzen (Selbstvertrauen). Andererseits übernehmen wir Selbstverantwortung, indem wir lernen, die eigenen Schwächen zu verstehen und zu akzeptieren sowie bei Misserfolgen das Positive, den Lerneffekt, zu sehen.

Das Achtsamkeitstraining hat nicht nur positive Effekte auf unser direktes Wohlbefinden, sondern es erhöht bei regelmäßiger Anwendung auch die emotionale Intelligenz und somit unser Sozialverhalten. Lehner und Weihe (2019, S. 82) definieren emotionale Intelligenz "als die Fähigkeit, sich empathisch einzufühlen".^[5] Zudem umfasst sie auch die Fähigkeit, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und sich selbst abgrenzen zu können unter Berücksichtigung der Gefühle und Bedürfnisse des Gegenübers. Es konnte sogar herausgefunden werden, dass je größer die Meditationserfahrung ist, desto größer auch die emotionale Intelligenz ist.^[6]

Die weiteren positiven Effekte des Achtsamkeitstrainings, die nicht nur für das Privatleben, sondern auch für den beruflichen Alltag relevant sind, werden in Abschn. 2 näher beschrieben.

[1] Möltner/Leve/Esch (2018): Burnout-Prävention und mobile Achtsamkeit: Evaluation eines appbasierten Gesundheitstrainings bei Berufstätigen.Gesundheitswesen (Bundesverband der Ärzte des Öffentlichen Gesundheitsdienstes (Germany)), 80 (3), 295–300. https://doi.org/10.1055/s-0043-114004.

[2] Hülsheger/Alberts/Feinholdt/Lang (2013): Benefits of mindfulness at work: the role of mindfulness in emotion regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction.The Journal ohne applied psychology, 98 (2), 310–325. https://doi.org/10.1037/a0031313.

[3] Trousselard et al. (2010): Validation of a French version of the Freiburg Mindfulness Inventory – short version: relationships between mindfulness and stress in an adult population. BioPsychoSocial medicine, 4, 8. https://doi.org/10.1186/1751-0759-4-8.

[4] Bandura (1997): Self-efficacy: The exercise of control. New York: Freeman.

[5] Lehner/Weihe (2019): Zwischen Achtsamkeit und Pragmatismus. Berlin, Heidelb...