Ziel der Übung:
Training des körperschonenden Bückens – Startphase.
Ausführung:
Sie stehen in leichter Grätsche, die Füße zeigen etwas nach außen, Sie haben sich lang gemacht, der Rücken ist gerade. Er bleibt gerade, während Sie das Gesäß nach hinten unten bewegen. Dabei neigt sich der Oberkörper mit dem Becken in den Hüftgelenken nach vorne unten. Beugen Sie die Hüfte und die Knie dabei nicht weiter als 90° (Abb. 4).
Anschließend kommen Sie wieder zum aufrechten Stand hoch.
Wie starte ich richtig?
Stellen Sie sich vor, Sie wollten sich auf einen Stuhl setzen, dürfen aber nicht nach hinten schauen, um sich zu vergewissern, ob er auch wirklich da steht. Das erleichtert Ihnen die langsame Bewegung des Gesäßes nach hinten unten.
Abb. 4: Übung 4: Phase 1 – in die Hocke gehen
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