Ziel der Übung:
Training des schonenden Bückens und Hebens unter Berücksichtigung der unterschiedlichen Körperlängen. Daraus ergeben sich die unterschiedlichen Bücktypen.
Ausführung:
Wie in der Startphase gehen Sie mit geradem Rücken mit dem Gesäß nach hinten unten, das Brustbein zeigt immer nach vorne. Sie gehen dabei automatisch in die Kniebeugung. Sie fassen die Last, z. B. den Schäferkasten oder den Zementsack, an und ziehen ihn so dicht wie möglich an den Körper (Lastarmverkürzung). Dann richten Sie den Oberkörper auf und gehen aus der Kniebeugung zurück in den aufrechten Stand (Abb. 5).
Abb. 5: Übung 5: Phase 2 – in die Hocke gehen und zufassen
Die richtige Brustkorbhaltung
Die Haltung des Gewichthebers kann Ihnen als Beispiel dienen.
Kniebelastung
Nur soweit in die Kniebeugung gehen, wie es unbedingt notwendig ist – Ihre Knie werden sonst unnötig belastet. Das Knie darf nicht über die Fußspitze hinausragen.
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