Mentales Stressmanagement ist eine notwendige Kompetenz für Führungskräfte, um bei herausfordernden persönlichen Stresssituationen die Selbststeuerung zu behalten und mit Resilienz zu reagieren.
Mentales Stressmanagement am Beispiel einer Dankbarkeitsübung
Eine Übung des mentalen Stressmanagements ist die Dankbarkeitsübung. Dankbarkeit stärkt die eigene Zufriedenheit und somit auch die Leistungsbereitschaft und die Leistungsfähigkeit. Dankbarkeit hat nur positive Auswirkungen. Eine einfache Möglichkeit dieser Übung ist abends den Tag Revue passieren lassen und sich für die positiven Erlebnisse bedanken.
Hierzu ein Fallbeispiel: Ein Manager beschließt (mentale Ebene), von nun an jeden Abend eine Dankbarkeitsübung zu machen. In einem Seminar hatte er erlebt, wie positiv diese ungewohnte Übung sich anfühlen (emotionale Ebene) und wirken kann. Jeden Abend beim Schlafengehen denkt er darüber nach, was an diesem Tag gut war und wofür er dankbar sein möchte. Er berichtet, dass es ihm sowohl körperlich als auch emotional gut tut, in dieser entspannten Situation den Tag zu beschließen.
Ablauf der Dankbarkeitsübung
Eine ganzheitliche Dankbarkeitsübung kann so ablaufen, dass man sich zuerst erinnernd für etwas bedankt (z. B. für Gesundheit), dies kann auch mantra-ähnlich erfolgen, indem man einfach immer wieder vor sich hinsagt: „Ich bin dankbar für meine Gesundheit.“ Wenn dies routinemäßig erfolgt, kann man dazu übergehen, seinen Körper zu spüren und zu fühlen, am besten von den Fußsohlen bis hoch zu den Schultern im eigenen Tempo. Möglichst so, dass sich mit der Zeit ein Gefühl von Frieden, Zufriedenheit und dankbares In-sich-Gekehrt-Sein entsteht, aber ohne Leistungsdruck. Wenn es einmal nicht klappt, dann ist es einfach an diesem Tag so. Das Ganze ist gut zu organisieren, sodass möglichst wenige Störungen von außen und innen erfolgen.
Zum Autor: Dr. Michael Spreiter berät als Management Coach Führungskräfte und Unternehmen zu den Themen Burnoutvermeidung und Gesundheitsmanagement. Zuvor war er selbst als Manager in verschiedenen Dax 30 Konzernen tätig.
Buchtipp: Das Buch " Burnoutprävention für Führungskräfte" unterstützt Sie dabei, Strategien zur Burnoutprävention und für ein funktionierendes Gesundheitsmanagement in Ihrem Unternehmen zu entwickeln. Autor Michael Spreiter gibt Tipps zur persönlichen Gesundheitsvorsorge und zur gesundheitsbewussten Mitarbeiterführung.
-
Workation und Homeoffice im Ausland: Was Arbeitgeber beachten müssen
3.592
-
Probezeitgespräche als Feedbackquelle für den Onboarding-Prozess
1.484
-
Ablauf und Struktur des betrieblichen Eingliederungsmanagements
1.332
-
BEM ist Pflicht des Arbeitgebers
1.246
-
Essenszuschuss als steuerfreier Benefit
1.153
-
Krankschreibung per Telefon nun dauerhaft möglich
1.146
-
Vorlage: Leitfaden für das Mitarbeitergespräch
1.133
-
Checkliste: Das sollten Sie bei der Vorbereitung eines Mitarbeitergesprächs beachten
652
-
Onboarding: Neue Azubis willkommen
612
-
Pflicht zur psychischen Gefährdungsbeurteilung
530
-
Die Urlaubszeit als Recruiting-Chance nutzen
23.08.2024
-
Tipp der Woche: Einsatz von KI transparent begleiten
22.08.2024
-
Wann macht Führung wieder Spaß?
22.08.2024
-
Mehr Mut für eine hybride Arbeitskultur
21.08.2024
-
Neun Mythen der Personalarbeit
20.08.2024
-
Zwei Drittel der Beschäftigten fühlt sich durch Hitze am Arbeitsplatz regelmäßig belastet
20.08.2024
-
Wann ist New Work alt?
19.08.2024
-
Die Sehnsucht nach der großen Rentenreform
15.08.2024
-
Wie die KI unsere Wissensarbeit verändern wird
14.08.2024
-
Wollen Sie wirklich Gehaltstransparenz?
14.08.2024